Вид нашей кожи является отображением состояния нашего здоровья и результатом нашего питания. С кремами и сыворотками в кожу поступают всего 15% необходимых ей компонентов. 85% полезных веществ кожа должна получать из организма, питаться изнутри. Свежая, гладкая кожа нуждается в витаминах, минералах, полезных жирах, белках и чистой воде.
Каждый год наше отображение в зеркале меняется. Конечно же, такие изменения не происходят за один день: при долгом дефиците необходимых питательных веществ, компенсационные силы организма слабеют, и со временем реанимация кожи с помощью пилингов, лифтингов и дорогой косметики не в состоянии вернуть ей здоровый вид. А неправильное питание может привести и к серьезным проблемам: угревой сыпи, экземе, хроническим заболеваниям кожи. Чтобы избежать таких проблем, нужно следовать плану омоложения кожи:
1. Провести дезинтоксикацию организма
Для этого стоит увеличить содержание клетчатки за счёт употребления овощей, фруктов.
2. Нормализовать микрофлору кишечника
Микроорганизмы, живущие в нашем кишечнике, вырабатывают токсины и аллергены, в частности аллерген гистамин, который увеличивает возможность аллергических реакций. Чтобы избежать этого, из своего рациона нужно исключить жареные, копчёные продукты, сладости. Каждый день нужно употреблять кисломолочные продукты, овощи, богатые фитонцидами - чеснок, лук.
3. Улучшаем работу печени
Рекомендуется исключить жареное и алкоголь, придерживаться режима питания. Для предупреждения застоя желчи нужно дополнить рацион продуктами, которые улучшают желчеотделение, - салатами с оливковым маслом и лимонным соком или винным уксусом, яйца всмятку, чай без сахара.
4. Предупредить воспалительные и аллергические реакции
Рекомендуется употребление омега-3 жирных кислот, а так же витаминов А, С, Е, В5.
5. Восстановить структуру кожи
Известно, что здоровая кожа устойчива к разным негативным влияниям, а это происходит благодаря содержанию в рационе качественного протеина (белка), витаминов и минералов.
Рацион для здоровой кожи
Витамин А - регенерирует кожу, разглаживает мелкие морщины. Накапливается в печени, поэтому должен поступать в организм с продуктами питания. Источники: яйца, сливочное масло, жирное молоко, жирная рыба.
Витамин Е - мощный антиоксидант, замедляет старение кожи, защищает волокна коллагена от свободных радикалов. Источники: миндаль, авокадо, оливковое масло, шпинат, ростки пшеницы.
Витамин С - имеет противовоспалительные и детоксикационные свойства, защищает от вредного солнечного влияния, помогает в выработке коллагена, который обеспечивает коже упругость. Источники: цитрусовые, брокколи, перец, черная смородина, грецкий орех, шиповник, картофель.
Витамин К - предупреждает образование тёмных кругов под глазами. Источники: капуста, шпинат, кресс- салат, зелень.
Цинк - уменьшает воспаление, предупреждает появление дерматита, угрей, гнойников. Источники: устрицы, говядина, молоко, миндаль, арахис, тыквенные семечки, зелёные листовые овощи.
Железо и кальций - необходимы для восстановления кожи, волос и ногтей. Источники железа: нежирное мясо, печень, яблоки, орехи, гречка, овсянка, курага. Источники кальция: кунжут, молоко, кисломолочные продукты, морская рыба. Зелёные овощи, капуста.
Важно знать, что кожа является органом с медленными темпами восстановления – от 6 до 12 месяцев. Это значит, что начав комплексно заботиться о коже сегодня, постепенно вы будете наблюдать изменения, которые будут сопровождаться общим улучшением здоровья, возрастанием энергии, хорошим настроением и гарантированно красивой кожей.
Комментарии (0)