Разница между тем, как представители разного пола переносят диеты, худеют и занимаются спортом, действительно есть. Некоторые отличия заключаются в биологии; другие - в поведении. В принципе, потеря веса - это результат сжигания организмом большего количества калорий, чем он потребляет. Но не все так просто. Особенно это касается женского пола.
Физические упражнения
Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая масса. Таким образом, мужчины имеют более быстрый метаболизм (обмен веществ), в среднем на 7 процентов выше, чем женщины.
В тренажерном зале представительницы слабого пола, как правило, поднимают легкий вес и чаще сосредотачиваются на кардио-фитнесе, в то время как сильный пол обычно стремятся поднимать тяжелый вес, что повышает состав мышц и скорость метаболизма.
Питание
Когда дело доходит до еды, то есть научные доказательства, что мужские и женские мозги по-разному реагируют на пищу. В этом смысле интересны результаты исследования, опубликованного в 2011 году на заседании Американской национальной академии наук.
Из него следует, что мозг женщин, даже если они не голодны, активизируется, когда женщины видят, нюхают и пробуют такие продукты, как, например, пицца, булочки с корицей и шоколадный торт (именно эти продукты использовали в исследовании). Сканирование мозга показало активность в областях, которые контролируют позыв к приему пищи. За мужчинами такого не наблюдалось.
Биохимия тоже играет роль. У женского пола уровень грелина, или так называемого «гормона голода» повышается после тренировки, в то время как уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, резко падает. У мужского пола таких гормональных колебаний не наблюдается. После тренировки женщины, как правило, едят больше, что ставит их под угрозу набора лишнего веса. Исследователи полагают, что это может иметь отношение к дарвиновской теории. То есть, это есть естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии в целях сохранения плодородия и сохранения вида.
Привычки и эмоции
Большинство женщин набирают вкилограммы, как только складываются постоянные отношения с партнером, они начинают есть в таких же количествах и часто, как и их партнеры. А это неправильно.
Исследованием, опубликованном в Американском журнале клинического питания, установлено, что представительницы женской половины чаще едят из эмоциональных причин, чем мужчины. Эмоциональные едоки в стремлении чувствовать себя лучше склонны тянуться к продуктам питания, которые воздействуют на центр удовольствия мозга. Как правило, это сладкие, жирные и соленые продукты, которые могут привести к увеличению массы тела.
И те и другие склонны к подходу в потере веса «все или ничего», но женщины более склонны к принятию крайних мер, чтобы вернуться на правильный путь. Они часто используют такие тактики, как очищение соком, пропуск приемов пищи или экстремальные диеты. Все это - не самые устойчивые методы. Большинство мужчин, как правило, просто возвращаются к первоначальному плану или лишний раз идут в спортивный зал.
Как сделать потерю веса более эффективной
- Начните делать силовые тренировки. Доказано: мышцы сжигают на порядок больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Ходите в спортивный зал минимально 2 раза в неделю.
- Не держите дома и на работе вредных продуктов.
- Ведите постоянный дневник питания на ежедневной основе. Большинство из нас склонны недооценивать, сколько мы едим. Исследования показывают, что ведение пищевого дневника может удвоить потерю веса. Сейчас на рынке мобильных приложений множество мобильных дневников.
- Следите за размером своей порции. Это может означать больше овощей на вашей тарелке и меньше белка и продуктов с высоким содержанием крахмала и жира.
- Спите достаточно. Взрослому человеку необходимо не менее шести часов сна каждую ночь, а когда и семи. Недостаток сна вызывает аппетит и способствует росту гормона голода, повышая, таким образом, риск переедания.
- Планируйте заранее рацион и не делайте покупки на голодный желудок.
- Не морите себя голодом. Ешьте каждые 3-4 часа.
- Как можно чаще принимайте вертикальное положение. Избегайте нахождения в сидячем положении в течение всего дня. Такие простые действия, как встать с рабочего места и прогуляться, увеличат секрецию гормонов, ответственных за хорошее настроение, в частности серотонина, дофамина и эндорфинов. Простые физические действия умеренной интенсивности, вроде ходьбы, помогут обуздать аппетит и оставаться энергичными.
Комментарии (0)