Вы будущая мама? Конечно, вы счастливы и взволнованы, но в, то, же время, вы хотите, чтобы ваш будущий ребенок рос здоровым. Специалисты знают, как важно здоровое питание во время беременности, давайте разберем этот вопрос шаг за шагом!
Наиболее важные рекомендации по питанию заключаются в том, чтобы иметь более диверсифицированную диету, потреблять каждый день, по крайней мере один продукт из всех основных групп питательных веществ:
Группа 1: Овощи, зелень и фрукты поставляют важные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку
Советуем купить их у фермеров на рынке, они не содержат химикатов, и не забудьте тщательно вымыть их перед употреблением. Фрукты не желательно хранить в вазе или в холодильнике, чтобы избежать потери витамина С. Старайтесь есть их свежими в большом количестве. Ешьте зеленые листовые салаты, пейте различные фруктовые коктейли – это необходимо для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Группа 2: цельные зерна (хлеб, макаронные изделия, рис, мюсли без добавления сахара)
Попробуйте есть как можно больше типов зерна: введите в ежедневное меню все, кроме пшеницы – рожь, ячмень, овес, лебеду, гречиху, просо. Обязательно в умеренных количествах – 2 ломтика хлеба по утрам - это действительно необходимо, 80 г риса или макарон составляют одну порцию.
Группа 3: бобовые (фасоль, горох, чечевица) поставляют ценные питательные вещества, белки и клетчатку, необходимые для борьбы с запорами во время беременности
Их лучше выдержать в воде в течение нескольких часов, чем варить, чтобы избежать проблем с пищеварением (предпочтительно оставлять их в воде на ночь).
Группа 4: мясо, рыба, яйца, богаты белком необходимым для правильного развития ребенка, они также имеют необходимые витамины
Избегайте употребления этих продуктов в сыром виде, убедитесь, что они хорошо приготовлены. Рыба должна употребляться 3 раза в неделю, она имеет нужные жиры, которые помогают правильному развитию мозга. Убедитесь, что вы выбираете экологически чистую рыбу, которая не содержит вредных веществ. Предпочтение отдавайте: сардине, сельди, скумбрии, лососю, карпу, лещу, форели, тунцу, лососю. Избегайте принимать в пищу морепродукты, яйца и копченую рыбу, которые могут быть заражены Listeria - бактерией, которая может поставить под угрозу беременность. Откажитесь от жареной рыбы, просто готовьте на открытом огне, на гриле или употребляйте в вареном виде. Выбирайте нежирное мясо и употребляйте до 4 яиц в неделю.
Группа 5: молочные продукты содержат кальций и белок
Выбирайте мягкие сыры, избегая не пастеризованных молочных продуктов (потому что они могут содержать Listeria-бактерии). Ешьте творог.
Группа 6: орехи, семена и масла, их потребление дает здоровые жиры, необходимые для надлежащего функционирования нервной системы и сердца плода
Ежедневная порция составляет 40 граммов – это грецкие орехи, миндаль, льняное семя, семена тыквы, подсолнечника, конопли, Чиа. Избегайте семян кунжута, признанных абортивным средством.
Основные советы для здорового питания во время беременности
- Пейте 2 литра воды в день для ускорения метаболических процессов, так как все органы нуждаются в воде.
- Обязательно потребляйте витаминные и минеральные добавки, особенно во время беременности.
- Ешьте только что приготовленную пищу, а та, что залежалась в холодильнике или в кастрюле может содержать опасные бактерии для плода.
- Сократите количество соли в пище, чтобы избежать гипертонии.
- Ограничьте потребление сахара и сладостей, содержащих его.
- Избегайте слишком большого потребления кофе или чая.
- Избегайте во время беременности колы и некачественных соков.
- Старайтесь не использовать консервы и искусственные подсластители.
Вы должны знать, что эти пищевые принципы необходимо соблюдать во всех трех стадиях беременности. Вам необходимо потреблять здоровые продукты, о которых мы говорили и поменьше вредных. Беременная женщина должна есть здоровую, сбалансированную пищу и стараться избегать сидячего образа жизни, она не должна набрать вес более 13 кг. Беременность вызывает счастье, так будьте счастливы каждый день благодаря чуду, которое развивается внутри вас!
Комментарии (0)