Секреты правильного и эффективного похудения

Секреты правильного и эффективного похудения

На сегодняшний день каждый пятый житель планеты страдает ожирением. Причины излишнего веса: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы. Но каждый может достичь своего оптимального веса, нужно только придерживаться некоторых правил.

Моральная подготовка

Важно по-настоящему захотеть похудеть. Нужно понимать, зачем вам это нужно: для улучшения здоровья, для привлекательного внешнего вида, для уверенности в себе. И методично день за днём идти к своей цели.

Коррекция рациона

Неправда, что питание при похудении невкусное и вызывает муки голода. Здоровая пища вкусная и насыщает организм. Нужно убрать из своего рациона вредные продукты, которые не только добавляют лишние килограммы, но и отрицательно сказываются на здоровье. Это колбасы, готовые соусы, выпечка с большим содержанием сахара и жиров, жаренная и копчёная пища, сладкие и газированные напитки, очень солёная пища. Вместо этого используем натуральные необработанные продукты.

Рекомендации питания:

  • сразу после сна выпивайте стакан слегка тёплой воды – это улучшит переваривание пищи.
  • питайтесь минимум три раза в день.
  • белковую еду употребляйте с салатом, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
  • выбирайте нежирные белковые продукты: яичный белок, курица и индейка, рыба, кисломолочные продукты. Белок помогает быстрому сжиганию жира.
  • употребляйте витамины – это улучшит обмен веществ.
  • употребляйте много клетчатки: овощи, фрукты, ягоды.
  • готовьте пищу без использования жира – на пару или в собственном соку.
  • один или два раза в неделю делайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни – это не голодовка, а обычный день, только на завтрак обед и ужин употребляйте какой-нибудь один продукт. Например, нежирный сыр или рыба с зелёным салатом, или кефир. Разгрузочные дни дают возможность постепенно сократить количество калорий без замедления обмена веществ.

Не позволяйте голоду управлять вами

1. Не пропускайте приёмы пищи. Если мы не едим 4 часа, активизируется центр голода, размещенный в мозге, поэтому трудно контролировать размер порций.

2. Употребляйте клетчатку. Она впитывает жидкость и увеличивается в объеме. Это вызывает чувство сытости, а калорийность очень низкая.

Один час в день выделяйте физической активности

Многие люди готовы голодать, носить шорты для похудения, но не соглашаются выйти на улицу и прогуляться. Для эффективного похудения нужно начинать с быстрой ходьбы не менее 40 минут, ведь примерно через 20 минут организм начнёт использовать энергию жира. Чтобы процесс похудения двигался быстрее, нужно подключать и силовые упражнения.

Держим стресс под контролем

Лишний стресс притягивает к себе лишние килограммы, особенно на талии. Организм, чтобы уменьшить влияние стресса, выделяет стероидный гормон кортизон, который замедляет обмен веществ. Поэтому полезными будут медитации, аутотренинги.

Верьте в себя, вы можете похудеть и закрепить результата навсегда.

492
Совет полезен?
Да
Нет

Как похудеть

Как похудеть

Очень часто мы задумываемся, как же похудеть, ищем диеты, упражнения, чудо-препараты. Да такие, чтоб побыстрее, ведь скоро Новый год, день Рождения, лето... Как наступает нужная дата, мы расслабляемся, и ждем следующую дату, чтоб к ней также похудеть, а потом обратно набрать.

Какие продукты делают фигуру стройной

Какие продукты делают фигуру стройной

В современные дни известно множество диет, позволяющих избавиться от лишнего веса и быть в форме. Однако само понятие - диета подразумевает жесткое ограничение в питании, что не всем подходит. Многие люди в силу определенных обстоятельств не могут сидеть на диетах.

Тянем потянем

Тянем потянем

Йога, стрейчинг, пилатес, зумба и пресс флекс. Сколько новых направлений появляется в любительском спорте и фитнесе. Постараемся разобраться в таком многообразии спортивных программ. В данной статье речь пойдет о йоге, стрейчинге и их непосредственных отличиях друг от друга.

Как сделать живот плоским или упражнение "вакуум"

Как сделать живот плоским или упражнение

Большой живот проблема многих людей, причиной могут быть не правильное питание или восстановление после родов. Но бывает и так, что при вполне хорошей фигуре, живот ни в какую не хочет уходить. Пресс качается, кубики растут, а живот так и не становится плоским. Здесь скорее всего проблема во внутренней мышце живота.

Кофейное обертывание

Кофейное обертывание

Кофейная гуща – отличное средство для пилинга, она действует как мягкий, но в то же время очень эффективный скраб, тщательно убирая с поверхности кожи все омертвевшие клетки. В результате поры не забиваются и могут быстро выводить токсины.