На сегодняшний день каждый пятый житель планеты страдает ожирением. Причины излишнего веса: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы. Но каждый может достичь своего оптимального веса, нужно только придерживаться некоторых правил.
Моральная подготовка
Важно по-настоящему захотеть похудеть. Нужно понимать, зачем вам это нужно: для улучшения здоровья, для привлекательного внешнего вида, для уверенности в себе. И методично день за днём идти к своей цели.
Коррекция рациона
Неправда, что питание при похудении невкусное и вызывает муки голода. Здоровая пища вкусная и насыщает организм. Нужно убрать из своего рациона вредные продукты, которые не только добавляют лишние килограммы, но и отрицательно сказываются на здоровье. Это колбасы, готовые соусы, выпечка с большим содержанием сахара и жиров, жаренная и копчёная пища, сладкие и газированные напитки, очень солёная пища. Вместо этого используем натуральные необработанные продукты.
Рекомендации питания:
- сразу после сна выпивайте стакан слегка тёплой воды – это улучшит переваривание пищи.
- питайтесь минимум три раза в день.
- белковую еду употребляйте с салатом, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
- выбирайте нежирные белковые продукты: яичный белок, курица и индейка, рыба, кисломолочные продукты. Белок помогает быстрому сжиганию жира.
- употребляйте витамины – это улучшит обмен веществ.
- употребляйте много клетчатки: овощи, фрукты, ягоды.
- готовьте пищу без использования жира – на пару или в собственном соку.
- один или два раза в неделю делайте разгрузочные дни.
Разгрузочные дни – это не голодовка, а обычный день, только на завтрак обед и ужин употребляйте какой-нибудь один продукт. Например, нежирный сыр или рыба с зелёным салатом, или кефир. Разгрузочные дни дают возможность постепенно сократить количество калорий без замедления обмена веществ.
Не позволяйте голоду управлять вами
1. Не пропускайте приёмы пищи. Если мы не едим 4 часа, активизируется центр голода, размещенный в мозге, поэтому трудно контролировать размер порций.
2. Употребляйте клетчатку. Она впитывает жидкость и увеличивается в объеме. Это вызывает чувство сытости, а калорийность очень низкая.
Один час в день выделяйте физической активности
Многие люди готовы голодать, носить шорты для похудения, но не соглашаются выйти на улицу и прогуляться. Для эффективного похудения нужно начинать с быстрой ходьбы не менее 40 минут, ведь примерно через 20 минут организм начнёт использовать энергию жира. Чтобы процесс похудения двигался быстрее, нужно подключать и силовые упражнения.
Держим стресс под контролем
Лишний стресс притягивает к себе лишние килограммы, особенно на талии. Организм, чтобы уменьшить влияние стресса, выделяет стероидный гормон кортизон, который замедляет обмен веществ. Поэтому полезными будут медитации, аутотренинги.
Верьте в себя, вы можете похудеть и закрепить результата навсегда.
Комментарии (0)