Cвоим рождением степ-аэробика обязана американской спортсменке Джин Миллер, которой для лечения травмы, врачи порекомендовали подъемы вверх и вниз на высоту коробки молока. Спортсменка же стала использовать лестницу, так и произошло рождение степ-аэробики.
В переводе с английского step означает шаг, поэтому занятие построено на различных шагах с помощью специальной платформы. Инвентарь очень похож на ступеньку, при этом ее высота может быть разной, в пределах 15-30 см. Степ-аэробика очень популярный вид спорта во многих странах мира. За час занятий, в зависимости от темпа и интенсивности тренировок, можно потратить от 300 до 800 калорий.
Чтобы тренировки не стали скучными, в программу занятий добавляются разные танцевальные и гимнастические связки, шаги с поворотами, в диагональ, а также различные прыжки и наклоны, тем самым в процесс задействуются многие группы мышц.
С помощью этого вида тренировок можно похудеть, подкорректировать свою фигуру, держать мышцы в тонусе, укрепить сердце, сосуды и дыхательную систему организма, развить выносливость, зарядиться бодростью и хорошим настроением.
Также такой вид тренировок необходим людям, страдающим гиподинамией, то есть нехваткой движений. Любителей степ-аэробики также редко посещает депрессия и плохое самочувствие.
Благодаря степам тело становится гармоничным, красивые линии и точные движения также становятся результатом тренировок. Первые существенные изменения можно заменить после 4-х недель тренировок.
Особый фон занятий создает музыка. Она должна быть ритмичной и зажигательной, чтобы создать правильное настроение. Такты музыки рассчитаны на восьмерки, за одну такую восьмерку делается восемь шагов. В итоге можно составить целую танцевальную связку из нескольких тактов.
Групповая форма занятий на степ-платформе создает дополнительное настроение, помогает даже после напряженного трудового дня открыть второе дыхание и тренироваться в полную силу.
Следует отметить, что в таком виде тренировок возрастает нагрузка на коленный сустав. Чтобы избежать неприятностей, необходимо ставить всю стопу по центру платформу. После первых занятий даже физически подготовленный человек может ощущать боль в мышцах, это нормально. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Многие любители степ-аэробики говорят о прекрасных результатах, а также о том, что следует найти своего тренера и программу, ведь кому-то больше нравится прыгать, кому-то просто шагать, а кто-то не против танцев вокруг степов.
Комментарии (0)