Как похудеть

Как похудеть

Очень часто мы задумываемся, как же похудеть, ищем диеты, упражнения, чудо-препараты. Да такие, чтоб побыстрее, ведь скоро Новый год, день Рождения, лето... Как наступает нужная дата, мы расслабляемся, и ждем следующую дату, чтоб к ней также похудеть, а потом обратно набрать.

А вы никогда не думали, чтоб быть всегда в хорошей форме? Вы скажите, ну уж нет, так долго сидеть на диете (принимать что-либо) нельзя, и будете правы. Но ведь можно и нужно худеть правильно, просто уделив этому свое внимание. Это будет намного полезнее, Ваш организм скажет спасибо, Вы придете в гармонию с собой и своим телом. Просто разберитесь в этом вопросе, что именно, Вам мешает достичь желаемого. Сейчас очень много разных примеров, как тот или иной человек похудел, и многие так хотят узнать, что, сколько и когда он ел, пил, упражнялся. Будто им это поможет, повторяют, подражают, и часто ничего не получается. Поймите, это очень индивидуальный вопрос, Вы должны сами пройти свой путь к идеальному телу, сделать свои ошибки, понять, что для Вас работает, а что нет. Есть только общее правило, от которого Вам нужно исходить:

Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете. Вся лишняя энергия отложится организмом в виде жира. Это не должна быть диета на 1000 ккал. Дефицит должен составлять около 20 % от суточного рациона, но при этом я советую больше двигаться, заниматься тем что Вам нравится, а не той чудо-программой, которая Вам не нравится, но на ней худеет соседка. Живите и занимайтесь спортом в свое удовольствие. Если Вы совсем, сидячего образа жизни человек, начните с прогулок и попробуйте тренажерный зал с толковым тренером, скакать там не нужно, но силовые это прекрасный способ сжигания калорий. Вы втянитесь, и это шикарное чувство после тренировки... за которым Вам захочется возвращаться вновь и вновь. Можно заниматься дома, видео-уроков сейчас много, но перед тем, как последовать за тем или иным тренером, убедитесь в его компетентности.

Теперь, как же рассчитать свою дневную калорийность. Есть приблизительная формула. Со временем когда Вы почувствуете свое тело, Вы сможете скорректировать, как Вам комфортно и эффективно. Итак, формула Миффлина-Сан Жеора, для женщин (10x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) -161. И для мужчин (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) +5. Получившееся число нужно умножить на коэффициент Вашей активности:

  • 1.2 - сидячий образ жизни, отсутствие дневной активности и тренировок;
  • 1.3-1.4 - 1-3 тренировки в неделю;
  • 1.5-1.6 - средняя активность, 3-5 тренировок в неделю;
  • 1.7-1.8 - активный образ жизни, 6-7 тренировок;
  • 1.9-2.0 - очень высокая активность, физический труд и тяжелые тренировки каждый день.

Затем мы отнимаем от окончательного числа 20%, это и будет Ваш суточный калораж, который Вы должны получать, чтобы происходила потеря веса. Эффективнее всего будет, педантично считать свою калорийность (вот он чудо-секрет похудения) и взвешивать употребляемую пищу. Можно даже завести дневник питания, так легче будет контролировать. Делайте замеры веса и объемов не чаще одного-двух раз в неделю, каждый день не нужно. Не ставьте недостижимых целей, худейте медленно, пусть Ваш организм не испытывает сильного стресса, 2-3 кг в месяц это нормально, зависит от Вашего лишнего веса. Чем его больше тем быстрее он будет уходить. И не забывайте, что вес бывает разный, мясо и жир имеют разный объем, и вес не всегда показатель хорошей фигуры.

Еще хотелось бы добавить про употребление чистой воды. Пейте воду, она участвует в расщеплении жиров. Это не говорит о том, что вы похудеете от воды, но без нее организму сложнее во всем. И вообще, хочется напомнить про то, что иногда жажду мы распознаем как голод, поэтому пейте воду между приемами пищи. Худейте с умом, и будьте здоровы!

544
Совет полезен?
Да
Нет

Комментарии (4)

0

какие только диеты не пробовала. всегда обратно возращаеться. вот эту бы попробовала б только кажеться очень сложно взвешивать и считать постоянно. есть какой-то шаблон? на 1150 ккал

0

Доброго времени суток) посыл этой статьи был именно в том, что Вам самой нужно разобраться в этом. Это не так сложно, как кажется. Смысл в том, что Вы сами можете создать себе шаблон из тех продуктов, что Вам по душе. На что опираться можно посмотреть здесь. Сейчас существуют приложения для телефонов и сайты, где указана калорийность продуктов и можно вести дневник питания. Все что Вам нужно это кухонные весы и желание. Если Вам нужна помощь, я могу помочь Вам), но всю работу за Вас мне не сделать)) И еще, как мне кажется Вы не правильно рассчитали свою калорийность, попробуйте еще раз. 1150 для Вашего возраста очень мало. Удачи))

0

Дествительно не правильно посчитала. кухонные весы есть только как с калорийностью разобраться не знаю. можно я вам в личку напишу?

Особенности приготовления здоровой пищи

Особенности приготовления здоровой пищи

Очень часто от людей, рацион которых организован, на первый взгляд, весьма правильно, можно услышать нарекания на состояние здоровья. В первую очередь на то, что они практически постоянно испытывают слабость, сонливость, часто болеют респираторными инфекциями.

Питание при похудении

Питание при похудении

Для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, но из чего вы будете набирать свою калорийность принципиально важно. В этой статье я хочу поднять важность пищевой ценности в вашем рационе.

Правильное питание

Правильное питание

Сейчас многие задумываются о правильном питании, но недостаточное количество знаний, тормозит их на пути к осуществлению. Попробую немного прояснить, коротко и просто, может для Вас это будет первым шагом к здоровому образу жизни.

Рацион в соответствии с менструальным циклом

Рацион в соответствии с менструальным циклом

В зависимости от дня цикла, в женском организме происходят разные вещи. И для того, чтобы обеспечить его всем необходимым, нужно знать в какие дни, что есть. Ведь правильное питание, очень важная составляющая нашей жизни.

Как сделать живот плоским или упражнение "вакуум"

Как сделать живот плоским или упражнение

Большой живот проблема многих людей, причиной могут быть не правильное питание или восстановление после родов. Но бывает и так, что при вполне хорошей фигуре, живот ни в какую не хочет уходить. Пресс качается, кубики растут, а живот так и не становится плоским. Здесь скорее всего проблема во внутренней мышце живота.