Хотите есть все, что душе угодно и при этом иметь стройную фигуру? Выход есть! Повышение метаболизма - это основной метод сжигания жиров в организме.
Любые физические нагрузки усиливают обмен веществ: бег, занятия аэробикой, плавание, лыжи и многие другие. Главное, чтобы занятия были интенсивными, так как мышцы потребляют энергию, следовательно они должны работать, если этого не будет происходить, то калории будут откладываться в жир. Одним из самых лучших способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки.
Как можно больше пейте охлажденной воды, так как организм затрачивает энергию на распределение воды по клеткам и на обогрев воды до температуры тела. Доказано, что с каждым литром воды сжигается около 200 калорий. Необходимо выпивать не менее 3 литров воды в сутки, в зависимости от массы тела.
Желательно ограничить употребление жиров и углеводов, а включить в рацион продукты с наибольшим количеством белков. На переработку белков организм расходует на 25% больше калорий, чем на расщепление жиров и углеводов.
Чтобы ускорить метаболизм необходимо есть часто, но небольшими порциями (в 4-6 приемов), так как при переваривание пищи обмен веществ ускоряется. Поэтому необходимо, чтобы желудочно-кишечный тракт постоянно работал и расходовал энергию. Когда вы едите редко - один или два раза в день, вы голодные, в итоге вы переедаете, и 70% пищи отправляется в жировую ткань, запасы на крайний случай - так уж устроен наш организм. На питание жизненно важных органов расходуется всего 20% и только 10% выводится.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Перед сном можно выпить кефир без риска поправиться. Если такое питание войдет в привычку, то ваш организм не будет откладывать жир про запас, так как будет знать, что его не оставят голодным.
Прохладный зеленый чай без сахара увеличивает метаболизм на 5%. А для бодрости и настроения можно выпить черный кофе без сахара.
Если вы выбрали определенную диету, то должны ей следовать в течение всей жизни. Поэтому необходимо внести в свой рацион только те изменения, которых легко сможете придерживаться всю жизнь.
Посещение парной способствует повышению метаболизма. Под воздействием пара раскрываются поры и выводятся шлаки и токсины. Чем чище организм, тем лучше обмен веществ, а ведь именно он отвечает за сжигание жира.
Очиститься от шлаков естественным путем поможет клетчатка, которая содержится в зерновой каше, овощах и фруктах.
Ешьте фрукты с большим содержанием витамина С. Он также помогает в похудении. Его много содержится в таких фруктах как: апельсин, ананас, мандарин, лимон, грейпфрут, яблоко.
Комментарии (1)