Согласитесь утреннее пробуждение – это сущее мучение. Тяжелые веки, а ленивое тело все никак не хочет пробуждаться, а ведь нужно же вставать и собираться на учебу или работу. Но если вы вместо будильника поставите веселую и ритмичную музыку и под нее начнете делать утренние упражнения прямо в постели, то вы сможете быстро проснуться и взбодриться.
С чего начать утреннюю разминку?
Утренние физические упражнения нужно начинать делать уже в кровати, тогда они будут для вас не в тягость. Начинать процесс пробуждения ото сна нужно с потягивания спины, рук, ног, живота и боков, а только лишь потом приступать к упражнениям. Лежа на спине, начните делать круговое движение, попеременно сначала сгибая, а потом разгибая стопы. Таким образом вы поможете голеностопным суставам размяться, и с кровати вставь вы сможете не испытывая никакого дискомфорта. Но пред этим сделайте еще одно упражнение.
В разные стороны раскиньте руки, ноги согните в коленях, а потом подтяните их к животу. Спину, оставляя неподвижной, согнутые колени перекатите сначала вправо, а потом влево, а затем выпрямите их. Потом сядьте и потянитесь по направлению к носкам – эти действия будут очень полезными для вашего позвоночника. После того, как закончите выполнять этот комплекс утренних физических упражнений, можете приступить к выполнению основной утренней разминки.
Для этого вам нужно будет встать на пол, подняв руки вверх, потянуться на носочках, а потом согнуться и опустить вниз руки. Повторите эти движения раза три. Этим вы сможете улучшить кровообращение, растянуть позвоночник и укрепить сосуды головы. По завершению этого упражнения можете сделать несколько махов руками, улучшив тем самым подвижность своих суставов. Потом можете сделать несколько наклонов туловищем сначала вправо, а потом влево. Потом выполнить сначала грудной клеткой круговые движения, а потом повторить те же самые движения тазом. Так вы сможете сохранить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины и живота.
Теперь можно переходить к упражнениям ног, дабы улучшить кровоток в них. Начать можно с ходьбы на месте, затем можно приподняться на носочках, поочередно сгибая в коленях ноги, а потом выполняя несколько махов. В завершение сделайте пару приседаний. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дабы восстановить сердечный ритм и дыхание. Затем можете перейти к водным процедурам: примите контрастный душ или просто теплую ванну. Поверьте, так вы сможете быстрее взбодриться, а с утра это просто необходимо.
Утренняя гимнастика не только помогает взбодриться и пробудиться ото сна, но и благотворно влияет на ваше здоровье. Главное - правильно составить и придерживаться комплекса утренних упражнений. После выполнения несложный упражнений вы сможете восстановить свое давление, улучшить работу сердца, ощутить прилив бодрости, улучшить работу кровеносной и лимфатической системы и так далее. Но для того, что ощутить пользу от таких утренних упражнений по максимуму, их нужно выполнять регулярно.
Комментарии (0)