Потребление сахара для человека не является необходимостью, заложенной природой. Это всего лишь привычка, приносящая организму значительный вред, но от которой вполне реально отказаться.
Конечно, совсем без сладкого обойтись нельзя, так как организму нужны углеводы, в том числе и простые. Но минимизировать их потребление все же нужно, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечной системой, обменом веществ и других неприятных последствий чрезмерного употребления сладостей.
Решить отказаться от тортов и конфет – это лишь первый шаг в борьбе за здоровое питание. Самое сложное – проявить силу воли, контролировать свой рацион и преодолеть тягу к сладкому. Побороть зависимость от сахара можно достаточно просто, если следовать определенным правилам.
Для начала нужно прекратить добавлять сахар в чай или кофе. Постепенно произойдет привыкание, выработается новая вкусовая привычка.
Точно так же следует поступить с кашами – перестать их подслащивать. Эти незначительные шаги являются очень важными в отказе от чрезмерного употребления сладкого.
Преодолеть тягу к сладкому поможет грамотно организованный режим питания. Особенно важен завтрак. С утра нам необходимо запастись энергией, а для этого лучше всего подходят каши. Если позавтракать правильно, то желание срочно съесть какую-нибудь шоколадку практически исчезнет.
Соблюдая режим питания можно значительно снизить потребление сладкого. При питании небольшими порциями 5 раз в день отсутствует чувство голода, и пропадает необходимость заглушать его сладостями.
Необходимую организму глюкозу в достаточном количестве возможно получить из фруктов, однако и здесь следует соблюдать умеренность. В любом случае яблоко всегда предпочтительнее шоколадного батончика.
В борьбе с сахаром не стоит увлекаться его химическими заменителями. Сегодня научно доказано, что большая часть сахарозаменителей вредна и способна вызывать различные аллергические реакции.
Лучше заменить сахар медом или сухофруктами, а из наименее вредных десертов выбирать зефир и мармелад.
Приняв решение ограничить потребление сладкого нужно учитывать, что сахар в скрытой форме содержится во многих продуктах: соусах, «быстрых» кашах и растворимых супах. Такие полуфабрикаты не являются полезными, поэтому лучше отдавать предпочтение блюдам, которые приготовлены из натуральных продуктов.
Вычеркнуть сладости из своего рациона – непростое решение, но оно вполне достижимо, если есть сила воли и желание сохранить здоровье на долгие годы.
Комментарии (0)