О роли иммунной системы человека врачи стали задумываться еще в 18 веке, а затем медики выяснили, что заболевания вызывают микроорганизмы. Уникальная система человеческого организма – иммунная, наиболее значимая.
Как раз она помогает подавить инфекцию в виде вирусов, бактерий, распознавая «врагов», вырабатывает антитела и защищает организм. Доказано, что качество сна и иммунитет взаимосвязаны.
Работоспособность и активность днем после бессонной ночи падает к нулю. После такой ночи чаще себя чувствуют вялым, разбитым и усталым. Как часто мы, неоднократно переболевшие простудными заболеваниями, пытаемся поднять иммунитет лекарствами, а надо начать с режима сна.
Неоднократные исследования показали, что нормальная деятельность иммунной системы зависит от качества и количества сна. Медики проводили испытание: группе абсолютно здоровых добровольцев сократили сон на ночь, а затем выявили, что почти на треть уменьшилась величина лейкоцитов, способных оградить организм от вирусов, бактерий. После полноценного отдыха вернулась к первоначальному уровню.
Разовый недосып напоминает сильный стресс.
Поэтому, если человек страдает бессонницей, то значительно уменьшается количество антител, вырабатываемых лейкоцитами, иммунная система с защитой от вредных инфекций не справляется, ухудшается состояние физического и психического здоровья.
Почему хочется спать?
При простудных заболеваниях часто хочется спать, чувствуя себя вялым, разбитым, слабым. Не надо сопротивляться этому желанию, так как организм энергично сражается с инфекцией, поэтому обеспечивать деятельность в нормальном режиме остальных органов ему тяжело. Когда человек спит, работа основных органов замедляется, а иммунные клетки работают в полную силу. Поэтому после хорошего отдыха в период заболевания самочувствие улучшается.
Когда ложиться спать?
Для хорошего самочувствия лучше спать от 6 до 8 часов. На качество сна влияет и режим. Доказано медиками, что обменные реакции и восстановление иммунной системы энергично протекают с 23 до часу ночи. А если человек бодрствует в это время, то реакции замедляются, организм не может полностью восстановиться. Поэтому наилучшее время засыпания с 22 часов.
Почему важно спать без перерыва?
Здоровый сон состоит из нескольких фаз. Для иммунитета важна фаза быстрого сна. Вот почему для полноценного отдыха необходимо на ночь не вести активных действий, не возбуждаться просмотрами страшилок, не заниматься работой. Хорошо послушать любимую музыку, почитать.
Комментарии (2)