Спортсмены, нацеленные на увеличение мышечной массы, сталкиваются с потребностью в увеличении рациона питания. Но зачастую у них нет физической возможности обеспечить себя необходимым количеством еды. И они вынуждены прибегать к различным пищевым добавкам, чтобы приобрести нужные вещества без особых усилий и затрат. К таким добавкам можно отнести гейнеры – белково-углеводные комплексы, предназначенные для ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы тела.
Немного вводных о гейнерах
Обычно, гейнеры состоят из белков – примерно 15-30 % и углеводов (до 70%). Это могут быть как быстрые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза), так и медленные (полисахариды). В любом случае это обеспечит большой дополнительный источник энергии сил для восстановления после интенсивных тренировок.
Кому показан гейнер? В первую очередь, атлетам-бодибилдерам, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Но его также используют спортсмены такие как футболисты, баскетболисты и гимнасты в качестве источника энергии. Гейнеры также прописывают людям с критически низким весом или просто худощавого телосложения.
В большинстве случаев гейнеры – это натуральные продукты без каких-либо синтетических добавок. Но при выборе все же нужно обращать внимание на состав и качество продукта. Хорошие добавки начинаются по цене от 20 долларов США за упаковку.
Рекомендации по выбору гейнера:
Диетолог и фитнес тренер одного из столичных спортклубов Ольга Моронина, рассказывает о гейнерах следующее:
«Внимательно читайте состав препарата на упаковке и смотрите на количество белков и углеводов в порошке. Конечно, белки должны преобладать. Для людей с проблемами лишнего веса либо со склонностью к полноте гейнер противопоказан. Иначе вы получите абсолютно обраный эффект от применения препарата. Гейнер лучше смешивать с водой. Молоко или сок добавляют ему калорийности и углеводов, которые не нужны в данном случае. Гейнер не заменяет прием пищи, а лишь дополняет его, поэтому рассчитывайте дозировку правильно, исходя из интенсивности тренировок, индивидуальных особенностей организма и общего количества потребляемых калорий. Дозировка часто указана в инструкции по применению. Но не забывайте и о рекомендациях врача, а также внимательно выбирайте производителя.»
Кристина Высоцкая говорит о гейнере OptimumNutrition Serious Mass следующее:
«Гейнер американский – качественный и усваивается прекрасно, но мне не подходит стоимость. Понимаю, что есть и дороже. Гейнер в принципе – дорогой продукт, но иногда надо. Я пью месяц. С моим худощавым телосложением без него никуда в спорте. Сейчас хоть начало мяско появляться)) минусов у него нет. Работает на отлично.»
Или вот еще один из типичных отзывов. ИванКульпатов о гейнере Universal Nutrition Gain Fast 3100:
«Эффект хороший уже после недели приема. На массе – самое то пить его. Из минусов могу еще назвать, что он сильно пенится при взбалтывании. Я поэтому чаще блендером его размешивал. Так удобнее и лучше растворяется. По вкусу напоминает фруктовый йогурт, если смешивать с молоком. Довольно неплохо. Растворяем 40г на стакан молока. Усваивается нормально. Желудок принял без побочки. Так что, вопросов нет к этому продукту.»
При подготовке этой части статьи мы использовали отзывы/рекомендации о гейнерах отсюда - https://f.ua/shop/gejnery. Далее перейдем к плюсам и минусам этой спортдобавки.
Плюсы и минусы употребления гейнеров
К видимым преимуществам гейнеров можно отнести: натуральное сырье, наличие минерально-витаминного комплекса, ускорение обмена веществ и лучшее усвоение организмом белка за счет наличия аминокислот.
Но наряду с этим у гейнеров есть свои недостатки: в первую очередь это индивидуальная непереносимость, которая встречается у людей с нарушением белково-липидного обмена. Кроме того, у людей, склонным к полноте, гейнеры могут откладываться в жировую ткань и приводить к лишнему весу. Среди других побочных эффектов могут наблюдаться кожные высыпания и заболевания печени и почек. Но это очень редкие явления и обусловлены также индивидуальной непереносимостью.
Таким образом, гейнеры – это хорошие пищевые добавки, которые помогут быстро набрать массу тела, восстановиться после тренировок или просто обеспечить себе дополнительный источник энергии.
Комментарии (0)