Упражнения для спины

Упражнения для спины

Первые проблемы со спиной у человека возникли в тот момент, когда он встал с четверенек на ноги. Вертикальное положение таит много проблем. Человек не может в совершенстве владеть своим телом, в этом скрыта вся суть проблемы. Наша спина каждый день подвергается сложнейшим задачам.

Спина представляет собой сложную механическую систему и постоянно меняется, что совершенно не зависит от наших желаний. Многие задумываются о том, как правильно следить за спиной. Нужно, чтобы правильное вошло в привычку.

Мы должны расслаблять и напрягать мышцы, а затем укреплять. У спины, как и у любой другой механической системы, есть своя особенность – цикличность. Цель наших упражнений – сгладить резкие переходы в цикличности.

Как же расслабить спину?
1 упражнение: ноги на ширине плеч, наклониться медленно вперед, шею и руки расслабить. Концентрироваться на ощущениях. Боль в пояснице будет приятнее. В таком положении задержаться на минуту. Не разгибаясь, упереться руками в ноги. Согнуть ноги в коленях, затем разогнуть так, словно закончили приседание. Спина должна быть прямой. Снова задержаться на некоторое время.

2 упражнение: для этого упражнения необходим турник. Повиснуть на перекладине, легко оторвать ноги от пола и притянуть их к животу. Висеть, пока есть силы, желательно от пяти до тридцати секунд. Поставить ноги на пол, встать, держать спину прямо.

3 упражнение. Проделать сказанное выше, лечь на спину. Сделать это таким образом: присесть, поставить руки позади себя и опереться на них, затем медленно опуститься на пол, не разгибая ног, лечь на спину. Постараться прижаться плотно к полу. Весь позвоночник должен касаться пола. Медленно разгибаем ноги и кладем их на пол. Делать медленно и расслабленно. Позвоночник стараться не отрывать от пола. Это не получится, но нужно стараться. Закрыть глаза, лежать около трех минут, встать. Перевернуться на живот через правое плечо. Сделать полуотжимание и встать на четвереньки. Опуститься на колени, руками упереться в пол. Подняться.

Как укрепить спину?
1 упражнение: лечь на полу на живот, под грудь подложить несколько подушек. Осторожно опереться локтями. В этом положении можно читать и писать…Прогнутая спина в этом упражнении укрепляется.

2 упражнение: называется лодочка. Лежать на животе, прогибаясь, руки и ноги оторвать от пола. Задержаться на несколько секунд. Плавно опуститься на пол. Можно руками обхватить ноги и делать покачивания.

3 упражнение: неполные отжимания.

Не забывайте правильно питаться и вовремя отдыхать. Заботьтесь о своей спине. Сидите ровнее, ходите прямо. Сначала нужно концентрировать свое внимание на этом, чтобы привыкнуть, а потом вы будете ходить всегда правильно.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Администрация сайта или авторы указанных материалов не несут ответственности за понесенные Пользователями убытки, возникшие в результате их использования.
365
Совет полезен?
Да
Нет

Валеология красоты

Валеология красоты

Красивую, хорошую фигуру оживляют изящные движения. Грациозность фигуры - индивидуальная особенность человека, которая проявляется в легкости и плавности движений, хорошей осанке и походке.

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Красивая осанка. Подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки - это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.

Японский метод коррекции фигуры

Японский метод коррекции фигуры

Это уникальный метод коррекции фигуры, который позволяет всего за 5 минут в день вернуть скелет в естественное положение и изменить форму тела, сделав талию тоньше, а осанку - ровнее. А нужен всего лишь скатать валик из полотенца. Эту методику разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга с описанием чудо-методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, хотя само описание укладывается всего в несколько абзацев.