Первые проблемы со спиной у человека возникли в тот момент, когда он встал с четверенек на ноги. Вертикальное положение таит много проблем. Человек не может в совершенстве владеть своим телом, в этом скрыта вся суть проблемы. Наша спина каждый день подвергается сложнейшим задачам.
Спина представляет собой сложную механическую систему и постоянно меняется, что совершенно не зависит от наших желаний. Многие задумываются о том, как правильно следить за спиной. Нужно, чтобы правильное вошло в привычку.
Мы должны расслаблять и напрягать мышцы, а затем укреплять. У спины, как и у любой другой механической системы, есть своя особенность – цикличность. Цель наших упражнений – сгладить резкие переходы в цикличности. Как же расслабить спину?
Упражнения для спины:
- Ноги на ширине плеч, наклониться медленно вперед, шею и руки расслабить. Концентрироваться на ощущениях. Боль в пояснице будет приятнее. В таком положении задержаться на минуту. Не разгибаясь, упереться руками в ноги. Согнуть ноги в коленях, затем разогнуть так, словно закончили приседание. Спина должна быть прямой. Снова задержаться на некоторое время.
- Для этого упражнения необходим турник. Повиснуть на перекладине, легко оторвать ноги от пола и притянуть их к животу. Висеть, пока есть силы, желательно от пяти до тридцати секунд. Поставить ноги на пол, встать, держать спину прямо.
- Проделать сказанное выше, лечь на спину. Сделать это таким образом: присесть, поставить руки позади себя и опереться на них, затем медленно опуститься на пол, не разгибая ног, лечь на спину. Постараться прижаться плотно к полу. Весь позвоночник должен касаться пола. Медленно разгибаем ноги и кладем их на пол. Делать медленно и расслабленно. Позвоночник стараться не отрывать от пола. Это не получится, но нужно стараться. Закрыть глаза, лежать около трех минут, встать. Перевернуться на живот через правое плечо. Сделать полуотжимание и встать на четвереньки. Опуститься на колени, руками упереться в пол. Подняться.
Как укрепить спину?
- Лечь на полу на живот, под грудь подложить несколько подушек. Осторожно опереться локтями. В этом положении можно читать и писать…Прогнутая спина в этом упражнении укрепляется.
- Это упражнение называется лодочка. Лежа на животе, прогибаясь, руки и ноги оторвать от пола - выдох. Задержаться на несколько секунд. Плавно опуститься на пол - выдох. Можно руками обхватить ноги и делать покачивания.
- Следующее упражнение для спины - неполные отжимания.
Не забывайте правильно питаться и вовремя отдыхать. Заботьтесь о своей спине. Сидите ровнее, ходите прямо. Сначала нужно концентрировать свое внимание на этом, чтобы привыкнуть, а потом вы будете ходить всегда правильно.
Комментарии (0)