Большинство спортсменов не выполняют растяжку ни во время разминки, ни между подходами, ни после ее окончания. Давно известно, что растягивающие упражнения не только повышают сократительную функцию мышц, но и ускоряют ее скорейшее восстановление.
Помимо этого, они служат способом увеличения гибкости, подвижности суставов, приводят к хорошему релаксирующему эффекту. Растяжка играет очень важную роль в любом виде спорта.
На степень гибкости и способность определенного человека к растяжке влияют возраст, пол, регулярное занятие спортом, разогретость мышц. Упражнения по растягиванию не рекомендуется выполнять самостоятельно, так как это грозит получением травм и растяжений.
Растяжка перед тренировкой подготавливает ваши мышцы к последующим нагрузкам, увеличивает их силу, способствует лучшему выполнению некоторых упражнений, улучшает мышечную координацию. Занимаясь в тренажерном зале, растягивайтесь между подходами, это увеличит кровоснабжение ваших мышц, тем самым поможет быстрому их восстановлению. После тренировки мышцы требуют отдыха. Растяжка позволит намного облегчить крепатуру на следующий день.
Фитнес-тренеры в своих программах используют статический (применяемый в целях оздоровления, основывается на фиксированном растяжении мышц в течении нескольких минут до момента полного исчезновения неприятных ощущений) и динамический стретчинг (предусматривает движения в виде махов и амплитуд, которые могут быть травмоопасными, применяется очень редко, лишь с целью быстрого получения растяжки).
Основным правилом любого растяжения является правильное разогревание двигательного аппарата. Растягивать необходимо только пребывающие в расслабленном состоянии мышцы. Не рекомендуется тянуться слишком сильно, делать резкие движения, поскольку восстанавливающий период в случае порванных связок может быть очень длительным. Дыхание не должно задерживаться, нужно наоборот правильно, ровно дышать.
Подводя итоги, отметим, что растяжки развивают вашу гибкость, увеличивают выносливость, уменьшают крепатуру, способствуют эластичности мышц, подвижности суставов, предотвращают проблемы с поясницей, улучшают осанку, фигуру в целом, а также внешний вид и самочувствие.
Дополните ваши привычные занятия спортом растяжкой, испытайте ее эффективность на себе.
Комментарии (0)