Многие почему-то пренебрегают такой важной вещью, как гибкость. И очень зря, чем гибче наше тело- тем оно моложе.
Это очень полезно в повседневной жизни и тем более когда вы работаете в тренажёрном зале. В этой статье рассмотрим пользу растяжки для людей занимающихся спортом.
От силовых занятий ваши мышцы (если точнее фасции) становятся жёстче, это ухудшает приток крови, и мышцы должным образом не наполняются, в свою очередь это может стать причиной остановки прогресса. К тому же, риск получить травму у негибкого спортсмена намного выше. Растяжка улучшает приток крови и способствует ускоренному восстановлению после занятий.
Основные правила растяжки
- Самое главное в растяжке, не торопиться, и не делать резких движений, они должны быть плавными до умеренных болевых ощущений. Это не тренажёрный зал, идти на максимум не нужно.
- Мышцы должны быть расслаблены, дыхание ровное. Нужно выполнять растяжку на разогретые мышцы, предварительно выполнив аэробную нагрузку 10-15 минут. После силовой тренировки тоже можно (и нужно) потянуться, чтобы расслабить и улучшить кровообращение. Но, если говорить именно о улучшении растяжки и достижения определённых целей (шпагат например) лучше выделить для этого отдельные дни. Так как после полноценной тренировки мышцы устают, и уже не способны «отработать на полную»
- Ещё очень важна систематичность. Как только вы перестаёте растягиваться, результат тоже постепенно сходит на нет.
Уверена, почти все знают о пользе растяжки, но при этом все равно не делают её. Не надо так, она нужна как в повседневной жизни, так и спортсменам. Как минимум, нужно делать небольшую растяжку на все группы мышц, в конце каждой тренировки. Всем отличных результатов.
Комментарии (0)